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Lorsque vous êtes enceinte,
il est important de privilégier une alimentation qui couvre les besoins en micronutriments (vitamines, minéraux, acides gras essentiels…) de maman et de bébé. Nous vous conseillons de ne pas céder à toutes vos envies, ni de vous soumettre à un régime strict. Mangez de tout en quantité raisonnable, sans sauter de repas.
PETIT MANUEL DES ALIMENTS
Pendant 9 mois, l’alimentation est un allié de choix pour le bon développement de bébé et la forme de maman. Il ne s’agit pas de manger pour deux mais plutôt de manger 2 fois mieux. La grossesse est l’occasion de renouer avec de bonnes habitudes alimentaires.
Il ne faut pas manger « pour deux », ceci engendre un surpoids qui peut être dangereux pour vous et votre enfant, une prise de poids totale de 10 à 12 kilos est normale.
LES ALIMENTS PRIORITAIRES :
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Les produits laitiers (pasteurisés), source de calcium
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Les fruits et légumes pour leurs apports en vitamines et minéraux.
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Les poissons et les œufs (bien cuits), pour apporter des protéines, de l’iode, des acides gras riches en oméga 3.
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Les féculents et légumes secs qui fournissent de l’énergie grâce aux sucres lents.
PAS DE BOISSONS ALCOOLISEES
QUELQUES MICRONUTRIMENTS ALLIÉS :
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Le fer, notamment parce qu’il transporte l’oxygène et favorise les défenses immunitaires.
Où le trouver ? Privilégier les lentilles, le boudin noir, la viande de bœuf (bien cuite), les pois chiches, les amandes et les noix, riches en fer.
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L’iode, primordial dans le fonctionnement de la thyroïde. Une carence en iode peut avoir des conséquences sur le développement du cerveau de votre enfant.
Où le trouver ? Dans les crustacés (à cuire), poissons de mer, œufs et produits laitiers.
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Le magnésium, pour éviter fatigue et crampes et conserver une humeur au beau fixe ! Attention, le magnésium n’est pas stocké par l’organisme, il faut donc en mettre chaque jour à votre menu.
Où le trouver ? On le trouve dans les légumes secs, abricots, lentilles… et le célébrissime chocolat noir.
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La vitamine B9 qui participe au développement du système nerveux de l’embryon.
Où la trouver ? On la trouve dans tous les légumes verts à feuille… et dans la levure de bière que vous pouvez saupoudrer sur vos salades.
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Le calcium et la vitamine D sont indissociables pour le développement du système osseux de votre bébé.
Où les trouver ? Mettez les produits laitiers, sardines, amandes, noisettes et les eaux les plus riches en calcium à votre menu.
Enfin, n’oubliez pas d’assaisonner vos salades à l’huile d’olive, de noix et de colza pour leur apport en acides gras essentiels. Et buvez de l’eau tout au long de la journée en quantité suffisante.
Les régimes « salé » ou « sucré » pour multiplier les chances d’avoir un garçon ou une fille ne sont que des idées reçues, ils n’ont jamais été scientifiquement prouvés.
Évitez les jambes lourdes.
Lourdeurs, œdèmes sont souvent les signes d’un manque de tonicité veineuse : consommer des aliments riches en polyphénols comme le raisin et des aliments ou compléments alimentaires riches en vitamine C et E contribuera à améliorer vos symptômes en complément des produits de contention veineuse.
LES INFECTIONS D’ORIGINE ALIMENTAIRE
Pensez à laver votre réfrigérateur tous les 15 jours.
Vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose* ?
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Veiller à bien cuire votre viande.
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Laver très soigneusement vos fruits et légumes.
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Limiter les contacts avec les chats et autres petits mammifères.
Pour éviter la listériose** :
*La toxoplasmose : Le toxoplasme est un parasite.
**La listériose : La listéria est une bactérie
APRÈS LA GROSSESSE
 PENDANT L’ALLAITEMENT
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Vous avez pris, pendant votre grossesse, de bonnes habitudes alimentaires. Conservez-les.
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Le saviez-vous ? N’ayez pas peur de grossir, vous avez des besoins pour « produire » votre lait.
Ils sont légèrement supérieurs à ceux de votre grossesse.
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Buvez environ 2 litres de liquide par jour afin de pouvoir produire suffisamment de lait.
PAS DE BOISSONS ALCOOLISEES
APRÈS L’ALLAITEMENT
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