Pour un cœur à toute épreuve !

Avec près de 150 000 décès chaque année, les maladies cardiovasculaires représentent la 1ère cause de mortalité en France. Cependant, une alimentation adaptée et la pratique d’une activité sportive peuvent aider à atténuer les facteurs de risques cardiovasculaires (excès de cholestérol, diabète, surpoids, hypertension artérielle, tabac, …), qui interviennent et se cumulent insidieusement très en amont de la maladie. Votre pharmacien Giropharm vous aide à adopter les bons réflexes pour préserver la santé de vos artères et prévenir les maladies cardiovasculaires.

LE BON CHOLESTEROL ET LE MAUVAIS CHOLESTEROL

Cependant, le cholestérol est acheminé vers les organes par deux types de transporteurs qui lui font jouer des rôles très différents : les HDL qui sont associés au « bon » cholestérol, récupèrent les excès de cholestérol dans les organes et les dirigent vers le foie ou ils sont éliminés. Les LDL souvent assimilés au « mauvais » cholestérol, acheminent le cholestérol du foie vers les différents organes.

Indispensable au bon fonctionnement des membranes cellulaires, le cholestérol est impliqué dans de nombreux processus vitaux et est en particulier un élément précurseur essentiel de la vitamine D et de certaines hormones.

• Un dysfonctionnement des LDL conduit à une augmentation du taux de cholestérol dans le sang.

• L’excédent de LDL cholestérol va s’accumuler sur les parois des artères et former de véritables plaques de graisses (athéromes) qui s’oxydent.

• L’inflammation de ces plaques de graisse peut alors entraîner la formation d’un bouchon à l’origine de l’obstruction des artères et d’un accident cardiovasculaire.

LES PRINCIPES DE BASE POUR REGULER SON TAUX DE CHOLESTEROL

PRIVILEGIEZ UNE ALIMENTATION RICHE EN VITAMINES, MINERAUX ET OMEGA 3
POUR REDUIRE VOTRE TAUX DE CHOLESTEROL LDL

Augmentez vos apports en anti-oxydants qui limitent l’oxydation du mauvais cholestérol et préviennent donc l’accumulation des graisses sur les parois artérielles.

Où le trouver ? Consommez au minimum 400 à 500g des fruits et légumes chaque jour pour un apport suffisant en minéraux et vitamines.

Optimisez vos apports d’acides gras insaturés pour augmenter le taux de bon cholestérol.

Où le trouver ? Utilisez de l’huile d’olive, de colza, de noix et de caméline pour un apport équilibré en oméga 3 et oméga 6 (2 à 3 cuillères à soupe par jour pour les femmes et 3 à 4 cuillères à soupe pour les hommes).

Consommez de façon régulière des poissons gras, riches en oméga 3 dont les bienfaits pour prévenir les risques cardiovasculaires ont été largement prouvés.

Où le trouver ? Pensez à consommer chaque semaine 400g de sardines, harengs, thons, saumons, truites ou maquereaux .

Limitez l’apport de graisses saturées
(plats cuisinés, beurre, crème, viennoiseries…)

LE REGIME CRETOIS

Véritable modèle d’alimentation « santé », le régime crétois est reconnu comme l’un des meilleurs moyens pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Les résultats de l’étude de Lyon (1994) ont, en effet, démontré que le régime crétois permettait de réduire de 70% le risque de récidives d’un accident cardiaque.

Zoom sur l’importance de l’acide Alpha-Linolénique

Elément majeur du régime crétois, l’acide alpha-linolénique de la famille des omégas 3 joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Mais il n’est malheureusement pas fabriqué naturellement par l’organisme, il est donc important de privilégier au quotidien les ingrédients sources d’acide alpha-linolénique.
Où le trouver ? Dans les poissons gras, l’huile de colza, de cameline ou de noix mais également dans les noix, la salade de pourpier et les escargots.

LE SPORT, VOTRE ALLIE SANTE POUR LUTTER CONTRE LE MAUVAIS CHOLESTEROL

Pour être bénéfique, l’activité physique doit être régulière : essayez de pratiquer au minimum 30 minutes de marche ou de natation chaque jour et pensez aux réflexes « santé » quotidiens !

Une activité physique régulière agit sur les facteurs de risques cardiovasculaires en diminuant le taux de graisse dans le sang tout en augmentant le taux de bon cholestérol et en réduisant la masse graisseuse, le taux de glycémie et l’hypertension artérielle. Ces nombreux bénéfices contribuent ainsi à diminuer le risque global d’accidents cardiovasculaires.

• • Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur

  • Aller faire ses courses et son marché à pieds plutôt qu’en voiture

  • Eviter de prendre le bus ou le métro et en profiter pour marcher